Πόσο γρήγορα μπορώ να φτιάξω σώμα;
Γράφει η Ιωάννα Λαουμτζή
Ήρθε η ώρα να συνειδητοποιήσεις ότι η γυμναστική είναι τρόπος ζωής! Και αν θέλεις να δεις την αλλαγή στο σώμα σου και μεγάλη βελτίωση στην υγεία σου, είναι ο μόνος δρόμος. Επένδυσε λοιπόν στην ΥΓΕΙΑ και άλλαξε τη ζωή σου. Γυμνάσου για να είσαι υγιής!
Τα ευκόλως εννοούμενα παραλείπονται, γι’ αυτό και η αποφυγή του καπνίσματος και ο έλεγχος της κατανάλωσης αλκοόλ είναι απαραίτητα για να διασφαλίσεις καλύτερη υγεία. Παράλληλα, για ένα γερό σώμα απαιτείται σωστή διατροφή.
Αυτό που χρειάζεται είναι να δώσεις μεγάλη προσοχή πρώτα στη διατροφή σου και έπειτα στην άσκηση. Ακολούθησε τις γενικές διατροφικές οδηγίες αλλά λάβε υπόψη σου ότι το σώμα του κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, οπότε κάτι που λειτουργεί για το σώμα του ενός δεν θα λειτουργήσει απαραίτητα και για το σώμα του άλλου.
Τακτικά γεύματα. Βοηθούν να διατηρήσεις τον μεταβολισμό σου ενεργό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες (δηλαδή καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, βρώμη, κ.λπ.), άπαχη πρωτεΐνη (όπως στήθος κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας, αυγό, κ.λπ.), και υδατάνθρακες με φυτικές ίνες (π.χ. πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα).
Το να τρέφεσαι καλά και να ασκείσαι θα σε βοηθήσει. Μέσα σε δύο εβδομάδες, θα αρχίσεις να νιώθεις τα οφέλη της άσκησης και της σωστής διατροφής. Μέσα σε τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες, το σωματικό λίπος θα μειωθεί και η μυϊκή μάζα, η δύναμη και η αντοχή θα αυξηθούν.
Και τώρα θα αναρωτηθείς, ποιο είναι το κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης για εσένα;
Ανάλογα με την κατάστασή σου και τους στόχους σου κι επειδή δεν είμαστε όλοι ίδιοι, μαζί με τον γυμναστή σου πρέπει να βρεις το πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει. Ο γυμναστής σου είναι αυτός που θα σου φτιάξει το κατάλληλο πρόγραμμα, προσαρμοσμένο πάντα στις ανάγκες σου. Να θυμάσαι ότι το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής με τη σωστή επίβλεψη και σε συνδυασμό με τη διατροφή αποδίδει πάντα.
5 σημαντικές συμβουλές από την Ιωάννα:
- Κάνε διαλειμματική προπόνηση. Είναι ιδιαίτερα αποδοτική στην καύση θερμίδων και λίπους. Εναλλάσσοντας το ρυθμό της αερόβιας δραστηριότητας καταναλώνεις αρκετή ενέργεια ενώ παράλληλα ο οργανισμός σου αξιοποιεί το λίπος στον μηχανισμό μεταβολισμού. Επομένως έχεις μεγάλη καύση θερμίδων ενώ χάνεις βάρος, όχι μυϊκή μάζα.
- Κάνε συνδυαστικές ασκήσεις. Με τον τρόπο αυτό απασχολείς περισσότερους μυς ταυτόχρονα, χωρίς να τους εξαντλείς. Έτσι, έχεις περισσότερη ενέργεια για την προπόνηση ενώ δουλεύοντας περισσότερους μυς, οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά την άσκηση, συμβάλλουν στην καύση περισσότερων θερμίδων.
- Γυμνάσου πρωί. Η γυμναστική το πρωί ρυθμίζει την όρεξη, τονώνει τον μεταβολισμό και στοχεύει στην απώλεια λίπους.
- Φρόντισε να παίρνεις κάποιες μέρες off από τη γυμναστική, έτσι ώστε να ξεκουράζονται οι μυς και να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
- Μην εγκαταλείψεις την προσπάθειά σου. Απ΄τη στιγμή που πήρες απόφαση να ξεκινήσεις κάτι και βάζεις ένα στόχο, πρέπει να παραμείνεις συγκεντρωμένος σ’ αυτόν. Όταν ξεκινάς κάτι με θέληση και διάθεση δεν γίνεται να μην πετύχεις.
